Huesos fuertes desde el primer día

Ayuda a tu hijo a tener unos huesos fuertes. Te contamos cómo puedes conseguirlo.

Los huesos de tu pequeño se están formando. Crecen y se desarrollan durante la infancia y es importante que adquiera unos hábitos que le ayuden a fortalecerlos, basados en una buena alimentación y ejercicio físico.

Leche y derivados

La leche es una de las principales fuentes de calcio y uno de los alimentos estrella de los niños. Y no es porque sí: el calcio da resistencia a los huesos y los endurece. Tu pequeño necesita entre 800 y 1200 mg de calcio al día. Los conseguirá con dos o tres raciones de lácteos. Una opción es que tome un vaso de leche, un yogur y un trozo de queso.

Vitamina D

Para que el calcio se fije en los huesos, es imprescindible la ingesta de vitamina D. Está presente en la leche, la yema del huevo, la mantequilla o el pescado. Incorpora estos alimentos en su dieta diaria. Además, el sol también juega un papel importante en este proceso. Por eso, es tan importante que cada día juegue o pasee al aire libre.

Ejercicio físico

Los niños tienen que moverse para fortalecer sus huesos, desarrollar sus músculos, activar su circulación y prevenir el sobrepeso. Pero no es nada que no hagan de manera natural. Salir a jugar al parque o a la piscina son dos formas perfectas de conseguirlo. Más adelante, quizás le interesen algunos deportes de equipo, como el fútbol o el voleibol. No importa el formato, eso es cosa suya.

Sin embargo, tan mala es la falta de actividad física como el exceso. Competir o practicar un deporte no adecuado para su edad no será beneficioso para sus huesos.

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