Náuseas en el embarazo

¿Ya has experimentado las famosas náuseas durante los primeros meses del embarazo? Estas molestias digestivas son muy poco agradables de sobrellevar. Por eso, es importante llevarlas con la máxima calma y bienestar posible. Hoy en este post vamos a contarte los trucos para reducir las náuseas al máximo y evitar el malestar que producen los vómitos en las primeras semanas de embarazo. ¡Toma nota!

¿Por qué se producen las náuseas en el embarazo?

Entre el 75% y 80% de las embarazadas sufren náuseas y vómitos durante el primer mes de embarazo. Alrededor de un 20% sigue padeciéndolas al sexto mes y más. Mareos, sensación de náuseas y, como consecuencia, los vómitos. Estos son los síntomas más comunes de las mujeres embarazadas durante las primeras semanas de gestación. Esto sucede porque durante las primeras semanas de embarazo, se produce una hormona que altera una de las partes del sistema nervioso, activando náuseas y vómitos. Las náuseas y los vómitos se producen por tres motivos principales:

• Aumento de la hormona: ganadotropina coriónica, que es la hormona que se mide en los tests de embarazo para decir si es positivo o no. Su futuro efecto en el organismo de la mamá es un aumento de los mareos.
• Aumentan los estrógenos en la embarazada, lo que produce mareos, náuseas y vómitos.
• Se pierde la coordinación entre el sistema parasimpático (nervio vago) y el simpático.

Las náuseas durante el embarazo no son un síntoma grave, de hecho, puede ser una señal de que la gestación del bebé va sobre ruedas. Las náuseas matutinas pueden estar asociadas con un riesgo más bajo de aborto espontáneo. Y además, sus síntomas probablemente muestren que la placenta está produciendo todas las hormonas apropiadas para el bebé que está creciendo.

¿Cuándo se producen las náuseas?

Las náuseas en el embarazo no tienen por qué producirse siempre por la mañana, ni tienen porqué afectar a todas las mujeres embarazadas del mismo modo. Cada embarazo es un mundo y al final la teoría está muy bien, pero cada mujer lo vive de forma distinta. Se dan muchos casos en los que se produce aversión a algunos alimentos al olerlos, como por ejemplo el pescado. Hay mujeres que son incapaces ni de olerlo ni de comerlo. De todas formas, serás tú misma quien descubra si te afectan las náuseas o no y cómo las alivias mejor.

La intensidad y gravedad de las náuseas varían, tal y como explica Juan Ordás, especialista en Ginecología y Medicina de la Reproducción en la Unidad de Reproducción Asistida del Hospital Vithas Nuestra Señora de América, en Madrid: “Van desde las leves molestias nauseosas en ayunas al levantarse por la mañana, hasta una sensación persistente muy desagradable que no cede en todo el día”.

¿Cómo se combaten las náuseas en el embarazo?

El principal inconveniente de estos síntomas son la incomodidad, los mareos, las molestias digestivas y el malestar general. Existen diferentes maneras de aliviar los síntomas. Entre los consejos generales los expertos recomiendan fijar un horario con 5 comidas al día para no permanecer mucho tiempo sin comer. También recomiendan dedicar bastante tiempo a todas esas comidas y siempre desayunar y cenar. Por aquí te dejamos algunos consejos para combatirlas, ¡elige los que mejor se adapten a ti! Puedes ir probando para ver cuáles son los que mejor te funcionan:

Elimina lo que no te apetezca comer

Como específica Cuidateplus, muchas mujeres tienen náuseas tan solo de pensar en algunos alimentos, ya sea pescado, carne o huevos. Sin embargo, si se deja de tomar ese alimento culpable que revuelve la barriga a la primera, no hay problema siempre y cuando se sustituya por otro con un contenido similar de nutrientes. ¿Con qué alimentos te ocurre a ti?

Tomar algo que en un determinado momento te apetece mucho no te hace daño en absoluto siempre que no se abuse de ese alimento.

Incluye alimentos variados en tu dieta

Lo más recomendable es seguir una alimentación basada principalmente en la gran variedad de: cereales, pasta, pan integral; pescado; leguminosas; proteínas vegetales; verduras biológicas y locales; frutas de la estación, semillas, frutas/ frutos secos; algas; aceites prensados en frío; endulzantes naturales; leches de cereales o de cabra/oveja; infusiones; productos sin estimulantes y condimentos salados de buena calidad (como el miso, tamari o la salsa de soja, umeboshi y la sal marina no refinada); y encurtidos naturales o germinados.

Respecto a las legumbres se recomienda ingerirlas de dos a tres veces por semana e intentar siempre que la pasta y los cereales que se consuman sean integrales para aumentar el consumo de fibra. Esto te permitirá mejorar el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento.

Por otro lado, se recomienda incluir alimentos ligeros como sopas (de cocido, de fideos, de pescado y de verduras); purés no muy espesos; arroces caldosos ligeros y fruta, mucha fruta, como la manzana y el plátano.

Adiós al picante y las grasas

Trata de evitar en la medida de lo posible comer mucha carne roja, azúcares rápidos y verduras crudas. Esto te permitirá rebajar las náuseas y mejorar las molestias digestivas durante el embarazo.

Por supuesto, queda prohibido tomar picantes, especias, estimulantes como el café o el té y la nicotina.

Seguir una rutina

Para evitar las náuseas es muy importante llevar un estilo de vida tranquilo, sin estrés y ansiedad y realizar el ejercicio físico adecuado a tus posibilidades.

Jengibre para aliviar las náuseas

La infusión por excelencia para aliviar estas náuseas de la embarazada es la infusión de jengibre. La posología adecuada para el tratamiento de las náuseas será 2 gramos de jengibre diarios divididas en infusiones a lo largo del día.

¡Un truco! Corta cubitos de jengibre y mastícalos como si fueran un un chicle cuando venga la náusea. Eso sí, ten en cuenta que el jengibre no va a evitar los vómitos, su acción es exclusiva sobre las náuseas.

Ahora que ya conoces los trucos para combatir las náuseas durante el embarazo, ¡cuéntanos alguno más que se nos haya escapado!

Fuentes:
Naúseas en el embarazo. Medlineplus
Las náuseas en el embarazo. Living Suavinex
Nutrición para corregir las náuseas en el embarazo. Cuídateplus
Las náuseas en el embarazo. Cestaland